klatka wasko

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]

a co masz do dyspozycji ?? bo najprostszy plan dla ciebie jest tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html np. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

ale moze byc tak ? bo nie mam dostepu do sprzetu ale cos wykombinuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Klatka: pompki 3s Barki: to nie wiem co ? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga ] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Kurka ale napisałe ze 3s albo 2s ale po ile razy :] Zmieniony przez - magik94 w dniu [...]

prosze o ocene, przepraszam za balagan . Sam rozkład wyglądać będzie tak: Poniedziałek klatka biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 10p -rozpiętki na skosie góra 2s 10p - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli chwyt mlotkowy 2s 10p - uginanie w oparciu o kolano 2s 10p Sroda plecy [...]

Na podstawie priorytetowego treningu WODYNA na plecy. Porady poprawki mile widziane . TYGODNIE PARZYSTE PLECY -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z podstawki lub sumo [...]

klatka - wyciskanie hantli na ławce 3s barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s plecy - wiosłowanie sztangą 3s - wzniosy barków 2s tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 2s nogi - przysiady 3s bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki (skręt i proste)3s dał niewiele nie ćwiczyłem regularnie. zawsze coś wypadało albo przyznam [...]

[...] wąskim chwytem 3x/8p lekko, tak aby wykonac założoną liczbe powtorzeń 4. Rozpiętki poziom /2x 10p na koniec na rozciagniecie klatki Mogł by taki plan byc? Z reszta parti sobie poradzilem, ale wlasnie z klatka mam problemy, a chcem jeszcze troche sily wycisnac przez te 5 tygodniu na CP. Zmieniony przez - Tibijczyk w dniu 2007-05-13 11:20:39

w poniedzialek klatka lezac zwyczajnie bez zadnych dupereli zeroko i wasko zapomnialem dopisac Triceps francuski to lezac przenosisz stange za glowe albo ubinasz w lokciach Triceps na hantelkach stojac lub siedzac reke u gorey masz i ja podpierasz druga reka i zaglowa ubinasz ramie barki przud tyl to siedzac unosisz stange dogory przod to do [...]

A OTO PROGRAM: Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

Właśnie tam odslylaja mnie do dopingu gdy dowiaduja sie ze jestem na cyklu, bo uwazaja ze w dopingu ludzie wiedza jak cwiczyć, jeśli ktos jest w stanie mi pomóc to bardzo dziekuje i wklejam moj obecny plan jak cos:) Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Środa: plecy + triceps sciąganie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8 Barki: wyciskanie wojskowe 2x 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x 12/10 Łydki: wspięcia na palce : 2x 12/10

[...] coś. Trening 2 dniowy Split PUSH/PULL push: Przysiady (dowolne) ----> Robiłbym tutaj przysiad ze sztangą na barkach(tak jak robiłem w FBW) wykroki lub wstępowanie Wyciskanie klatka Drugie wyciskanie-----> Myślałem o wyciskaniu sztangi wąsko Rozpętki Wyciskanie pionowe---->chodzi mi o wyciskanie żołnierskie(ewentualnie napiszcie, co by było [...]

Co sądzicie o tym? Wziąłem z atlasu i sprawdzałem ile dam rade zrobić. Klatka piersiowa -Przenoszenie sztangielki za głowę 10x5 odpoczynek 30sek -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 10x6 odpoczynek 40 sek -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15-20x8 odpoczynek 45sek Mięsień dwugłowy ramienia -Uginanie przedramion ze sztangą [...]

lol nie rob z podzilaem na A/B zrob cos takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 rob ten plan przez 4-6 tygodni nastpenie walnij [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

przykłądowe plany masz w spisie treści. Planów tu nikt za Ciebie nie ułoży. Na pewno natomiast ktoś skoryguje jeśli coś sam ułożysz. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie hantli za głowe 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - [...]

dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową do gory rozpiętki na płasko + przenoszenie nad glową - superseria (chyba) wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi płasko (waski chwyt) Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]